骨や関節の強化に必要な栄養素ーケイ素

　骨はコラーゲン繊維にカルシウムが
巻き着いたものと言われている。
それで、カルシウムをたっぷり摂れば
骨が丈夫になると思われているが
そうではない。
コラーゲン繊維に巻き着いているカルシウムは
マグネシウムと一緒に摂取しないと
体に定着しないことが知られている。
それで、牛乳だけ飲んでもあまり意味がないのだ。
また、骨のコラーゲン繊維同士を繋いでいるのは
ケイ素である。
骨とコラーゲン繊維どうしを繋いでいるのも
ケイ素である。
このケイ素の影響による方が
カルシウムの摂取よりも
より影響が大きいことが知られるようになってきた。
参照元：フラミンガム研究

　糖尿病などで過剰な血糖値が続くと
コラーゲン繊維に過剰な糖分が着いて
コラーゲンたんぱく質の糖化が起こる。
そうすると骨が硬くもろくなる。

　結論
　骨を強化するために必要な栄養は
１．コラーゲン繊維を作るアミノ酸やたんぱく質
２．カルシウムと一定量のマグネシウム
３．ケイ素
　関節も同様と考えてよい。

右肩の炎症

　右肩に違和感を覚えて
懸垂トレーニングを控えている。
　昨日は朝の背伸びストレッチの時に
右腕をまっすぐ上につきのばしても
右肩の違和感を感じなかった。
懸垂トレーニングを再開しようかと思っていた。
ところが
今朝の伸びストレッチでは
少し違和感が戻ってきたのを感じた。
やはり、昨日の飲酒が悪かったようだ。
わずか200ccほどの日本酒を飲んだだけだし
私はアルコールには強い。
それでも、これだけ堪える。
　アルコールが体内に入りアセトアルデヒドに
変わるとこのアセトアルデヒドが
細胞を痛めつける。
特に炎症を起こしたり傷ついている細胞があると
一層激しく痛めつける。
アルコールで破壊される細胞は脳細胞だけではない。
傷や病気にはアルコールが決定的に悪いと言われるゆえんだ。
何しろアセトアルデヒドはホルムアルデヒド（ホルマリン）と
同じ殺虫剤だ。
　肩の違和感が完全になくなるまでは
禁酒だ！！

ジョギングー距離を1,5倍

　昨日のジョギングは距離をやや伸ばして
6キロあまりのコースを走った。
一時間かけてのゆっくりしたジョギングだ。
途中で商店のショウウインドウに映る姿を
見ると、足が後方に流れる走り方に
なっているのが確認できた。
足が良く伸びていた。
　非常に寒かったので鼻水が出た。
今回はティッシュをポケットに入れていたので
それで鼻をかんだ。二回ほどだ。
それでも、鼻呼吸で通した。
鼻呼吸の方が絶対に良いことを確信しているからだ。

　コースの半分近くを走ったころ
右のふくらはぎに違和感を感じ始めた。
痛みに変わり、だんだんに痛みが増していったが
最後まで走り切ることができた。

　昨晩は三日ぶりに日本酒を400mlほど飲んで寝た。
8時間の連続睡眠だ。
右足のふくらはぎの痛みは少し緩和されている。

　

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肩と足裏の違和感

　本日(20190106)も
全身を伸ばすストレッチで
一日を開始した。
　その時、右肩の違和感がまだ残っているのを
感じた。
身が足の足裏の土踏まずの前方に
違和感が残っている。
前回のジョギングの後で感じたものだ。

　当面、ジョギングも懸垂トレーニングも
見送る。
休養が必要だ。

寝起きのストレッチ

　この半年、寝起きには
ストレッチをやる。
１．足のストレッチ
　　膝の曲げ伸ばし、片足開脚曲げ伸ばし
２．全身の伸び
　　両手を上に突き上げ
　　膝を思いっ切りまっすぐ伸ばして
　　10秒間
３．毛髪の左手のブラッシング
　　左肩の肩鎖靱帯断裂の古傷の対応

　上記のストレッチだけで体調維持に充分ではないが
体調を見極めることができる。
今朝は足のストレッチで違和感や痛みが
まったく感じられなかった。
少し前までは、膝にやや痛みを感じていた。
ジョギングが効果を上げてきた。
　全身の伸びをやったときには
右肩に違和感が残っているのを感じている。
懸垂のやりすぎで右肩を痛めている。
回復するのを待っ。
伸びのストレッチで
違和感がなくなれば懸垂トレーニングに
再挑戦する。
懸垂のトレーニングはセーリングが
楽しめる体を維持するためだ。

ジョギング始めー鼻呼吸

　やや風邪気味だったが
飲酒が効いたのか今日は何ともなかった。
それで、久々にジョギングをやった。
　最近心がけているように膝をまっすぐ伸ばし切って
走った。
特に最初は足がまっすぐに伸びていることを
確認しながら小股で走った。
かなり寒かったために鼻水が出たが
それでも口を閉じて鼻呼吸を心がけた。
鼻呼吸の方が取り込んだ空気の湿度が
上がるために酸素の取り入れ効率が
良くなる。鼻呼吸の方が抵抗があるだけに
運動中は口呼吸の方が良いと思うかもしれないが
そうではない。
これは両方試した結果だ。
全力疾走後の息が最大限上がった時にも
不思議に鼻呼吸の方が楽に感じた。

　ジョギング後に階段を上がったが
今回は左足にかなりの違和感を感じた。
ジョギングの疲れだろうか？