運動

　適度な運動は体を強くしてくれる。
やり過ぎると、体を壊し、
運動が少なすぎると体が衰える。

　八羅文明の運動
１．毎日のルーティーン

　★　腕立て・腹筋・背筋各10回毎朝起床時

　★　腹横筋強化（転倒防止、動作の安定）

　　　腕立て伏せ姿勢で肘を地面に着け

　　　30秒間固定、寝起きと就寝時の二回

　★　ラジオ体操

　　　リンパ強化

　　（ラジオ体操は筋トレにもストレッチにも

　　　不向き。けれども、リンパには有効！）

　★　足の屈伸と

　　　片足の踵に尻を落として反対の足を横に
　　　一杯広げるストレッチをやります。
２．週に２～３回鉄棒などにぶら下がり
　　懸垂のトレーニング。
３．週に１回セーリング。
４．週に１回　ジョギング。

　手賀沼のアイアンマン

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