夜食で連続睡眠

　このところ夜中に目が覚めて
速い朝飯を食べると再び寝ることができた。
そうした生活をもう一か月近くも送ってきた。
　原因は明らかだ。
健康食の実践で体調も良くなり
油断してしまったのだ。
連日小麦・砂糖などでできているスイーツを
食べるような生活を送ってしまった。
　糖尿病に至る前にインシュリンが出過ぎて
低血糖症になる。
夜中に低血糖症だと興奮ホルモンが出て目が覚めるのだ。
現在は新型コロナウイルス対策のためにも必須なので
スイーツは絶っている。代わりに果物・サツマイモ・
砂糖無添加の甘酒などを摂っている。
低血糖はだんだん解消しているようだけれども
夜中に目が覚めると言う悪習を残したくない。
それで、就寝前に朝食替わりの食事をとることにした。
寝る前にご飯を食べるのだ。
そうすると目が覚めないで朝まで連続睡眠がとれる。

カフェインレスで活動低下

20190808　友引　立秋　晴れ　室温27℃

　夜中にしばしば目が覚めるようになったのでコーヒー・紅茶などのカフェインなしの生活を半月ほどやった。
その結果、活動がだんだんと衰えてしまった。特に朝方のＰＣ作業の活力がなくなり遂にはＳＮＳの記事の作成業務が滞ってしまっていた。
　それで、一昨日から朝一番のコーヒーを再開した。カフェイン飲料はこれだけだ。これだけでも随分と元気になれる。
こうして、記事作成ができる。この記事は本日三本目だ。
やはり、朝一番のコーヒーだけは続けることにした。
今のところ、睡眠にはそれほど影響は出ていない。

朝一番のコーヒー

　息子にプレゼントされた
コーヒーを飲んでいる。
細かく挽かれていて美味い。
普段はセブンイレブンのコーヒーが
気に入って飲んでいる。
それに比べて
息子にプレゼントされたものは
カフェインが強い。
細かく挽いているためか
焙煎の違いのためなのかは分からない。
睡眠時間が短くなる。
それで、コーヒーを飲むのは
朝食前にした。
これまでは、朝食後にコーヒーを飲んでいたのだ。
いっそコーヒーを止めればよいと
いうことかもしれないが、
コーヒーを飲んでいる方が
やはり昼間の活力がでるのだ。
それにコーヒーは私の好物だ。
なんとか工夫したい。

薄めのコーヒー

　今朝は6時に目が覚めた。
昨日は紅茶にしたのだが
ついうっかりとかなり濃厚なものに
してしまった。
そうすると睡眠時間がやや減る。
コーヒーや紅茶は朝の一杯だけに
しているが、それでもその濃さで
睡眠時間がかわるようだ。
　それで、今朝はコーヒーの蒸らし
時間をなくして入れた。
カフェインの代謝能力がかなり
落ちてきているのは間違いなさそうだ。

コーヒーと紅茶と睡眠

　最近（20190103）
目覚めが早くなってきた。
五時間ほど寝ると目が覚める。
そのお陰で昼間にうとうとしてしまう。
それで、昨日はコーヒーに代えて
紅茶を飲んだ。
そうすると、今朝は7時間ほどの
連続睡眠がとれた。
　最近、コーヒーを飲むと睡眠が
短くなる傾向にある。
コーヒーは朝食後に飲むので
就寝まで16時間ほども時間が開いているはずである。
けれどもこうしたことが続いている。
コーヒーの何に問題があるのだろうか？
考えられることは
コーヒーが完全に消化吸収されるのに
かなりの時間がかかって
腸のなかで保存されて寝ている間にも
じわじわと吸収されていることである。
そうしたことが私の体内で起きていることが
推定される。

コーヒーの再開

　寝つきがやや悪くなったので
コーヒーを止めて紅茶に代えていた。
朝一杯の紅茶だ。
それで、睡眠は問題ないが
どうしても昼間に眠くなる。
どういう訳かコーヒーの方が
眠気覚まし効果が長続きする。
それで、コーヒーを再開した。
ただ、コーヒーを飲むと連続睡眠時間が
短くなる。
昨日も本日も6時間で目が覚める。
コーヒーは消化が悪く
いつまでも腸に残っていて
それが寝ている間も徐々に吸収されている
可能性がある。
紅茶とはまったく違うようだ。

酒で風邪退治

　この数年風邪をひくことはほとんどないのだが
鼻風邪をひいた。
寝込むほどではないが喉に違和感がある。
それで、昨晩（20181230）
酒を400ccほど飲んで寝た。
松竹梅のてん、辛口二段酵母仕込みと表示されているものだ。
風邪を一掃させるために飲んだ。
飲酒は風邪を悪化させると時と
治すときとがある。
昨晩の飲酒でぐっすりと9時間も寝た。
そうしたこともあり、風邪は若干良くなった
ようだ。
　酒はアセトアルデヒドに変わり
微生物を殺す。
殺菌作用があるのだ。これが
風邪のばい菌に届くかどうかが
問題の一つなのかもしれない。
風邪のばい菌が体のどの部位に
侵食しているのかが問題なのかもしれない。
　また、飲酒によって
ぐっすりと寝ることができて
体温が上がった状態を
保つことができれば免疫アップに
つながるのかもしれない。

コーヒーと睡眠

　昨日と一昨日は
新三郷のイケヤとララポートに行った。
一昨日はイケヤで飲み放題のコーヒーを
数杯飲んでしまった。朝にも一杯飲んだ。
　昨日はララポートのマックで
コーヒーの大を飲んだ。朝にも飲んだ。
昨晩は明け方近くまで寝付けなかった。
　今朝は明け方に要約足などが温かくなり
睡眠モードに入ったがそのまま起きて
こうしてPC作業をしている。
　私の場合はコーヒーを飲み過ぎると
寝付けなくなる。
何故かコーヒーの影響が長引くようだ。
消化が悪くてコーヒーが未消化状態で
腸に長くとどまるのだろうか？

二度寝が習慣化

　最近はYouTubeにはまっていて
ついつい夜更かししてしまっていた。
歴史の解説がYouTubeで
ながされていて、充実している。
表氏や茂木氏の解説は特に面白い。
これまでほとんど学んでこなかったことが
見事に解説されていて
うなってしまう。
次々と見入ってしまっていた。
　そのために、夜中の３時ころまで
起きていて、それから就寝する。
朝は8時過ぎに起きると
いう生活だった。
5時間ほどしか寝ていないので
必ず昼食後には眠くなる。
それで午後には１～２時間ほども寝てしまう。
といった生活をしていた。
　ヨットに乗る日は昼寝はできない。
先日はヨットレースでは
睡眠不足を感じて不調だった。
　それで、二度寝の習慣を解消するために
昨日は、昼に眠くなった時に
散歩に出て昼寝をしなかった。
午後からは何かをやる気力も失せて
ボーっとしていた。
ブログを書くこともなく
ネットサーフィンをやりながら
過ごした。
眠いのを我慢していた。
待ちかねていた夜になり早めに、
11時ころに就寝した。
今朝は5時半起床だ。
　6時間半ほどの連続睡眠だ。
私にしてはこれでもやや睡眠が足りないので
今日も昼には眠くなると思われるが
散歩に出て頑張ることにした。

砂糖の摂りすぎ解消のジョギング

　砂糖は虫歯の原因になり
ピロリ菌の餌になり胃潰瘍や胃癌を引き起こす。
糖尿病の直接的な原因となり
アルツハイマー病などの遠因となる。
心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすい体を作る。
ろくでもない食材だ。
けれども、どのくらい食べると体にダメージを
与えるかがはっきりしない。
それで、不用意に摂ってしまう。
なんといっても美味いからだ。
　先日、郷里に帰省したが
帰省するとたいてい妻の実家では
甘いものがでる。
饅頭などの和菓子やクッキーなどである。
最近、
甘い物を避けて、煎餅をぼりぼりと連日食べると
睡眠障害になった。
〈アミノ酸とう〉と表記された
グルタミン酸ナトリウムの摂取で
神経系統の働きが狂ったからだ。
数か月の間、煎餅を食べるのをやめて
この食品添加物を摂らないでいると
すっかり元のように熟睡できるようになってきた。
それで、最近は食品添加物が
やたらに気にかかる。
スイーツと言っても和菓子の類は
食品添加物も少なく小麦も使われないものが
多いので、
問題は砂糖だけである。
それで
「少しであれば、食べてもよい」
などと思って食ってしまう。
帰省した実家でも食べてしまう。
私はもともと無類の甘党だ。
食べだすと止まらない。
そうすると、今度は睡眠障害などは
ないのだが、
やたらに体が動かなくなってしまう。
昨日は居間のソファーに寝転がって
何もやる気が起こらない。
それで、体を気合をいれようと
思ってジョギングをした。
砂糖の摂取のために、体が重かったが
なんとか、一時間ほども走れた。
今朝はやや体が動き出した。
活力ある快適な生活を送るためには
砂糖や小麦はやはり厳禁だ。

ヨットの整備作業と腰の疲れ

　昨日は所属している
アルバトロスヨットクラブの
整備の日だった。
今日からは台風24号の通過が心配されるので
それへの対応が優先だった。
そのために、係留しているヨットに
乗って、艇の水抜きの栓をはずしたり
舫いロープを船体が互いにぶつからないように
張りなおしたりする作業が多かった。
私が担当したのは10艇ほどのシングルハンド艇だ。
この間、立ったり座ったりの連続作業だった。
以前にはほとんど気にしたこともなかったが、
今回は腰に注意しながら、ゆっくりとやった。
昨日は先日始めた
腹筋・背筋・腕立てなども軽くではあるがやった。

　夜にはかなり腰に疲れを感じたが
今朝は爽快だ。
一晩で回復するぐらいだから
この程度の作業はむしろ適度な運動に
なって良いと言える。
　それにしても、下半身が弱ってきている
ことを改めて感じた。
体を鍛え治さなければならない。

室温と寝つき

　最近、寝つきの悪い日が続いていた。
その原因が室温の高さにあった。
　最近は、気温が下がってきたので
エアコンをつけない。
室温は２４℃だ。
これだと、やや暑く感じるので
タオルケット一枚で寝る。
寝つきが悪い。
　昨日は室温が２３℃になっていた。
やや寒く感じたので、
薄手の布団（タオルケットの２～３倍程度）
をかぶって寝た。
寝つきが良かった。
私にとっては23℃が気持ちよく寝付くことが
できる温度限界のようだ。

FIFAワールドカップ観戦ー２

　今朝はワールドカップ観戦のために
三時に目覚ましをかけて昨晩遅く就寝した。
就寝前には生貯蔵酒沢の鶴1.5カップを
飲んで寝た。三時間の睡眠だ。
　三時からテレビでベルギーとフランスの
準決勝を見た。
得点は1対0でフランスが勝ったが、
緊迫して白熱した試合だった。
両チームとも、キーパーの守備力が
すごいので、よほど近くの良い場所からでないと
得点できそうにも見えなかった。
針の穴を通すような感じでないと
ゴールをゲットできそうにもないなと感じた。
　それから、5時過ぎにまた沢の鶴を飲んで
再就寝した。
なんと次に目が覚めたのは11時過ぎだった。
トータルでは、充分な睡眠で気分爽快だ。
　明日の朝のイギリス対クロアチア戦は
見ないことにした。午前中に買い物が
あるから二度寝をするわけにはいかないからだ。